Proteinowe hity

Published on by Sufrin

 

procent kalorii z białka

ile zjeść dla 20 g białka 

Jakość białka

Kasze i strączkowe

 

 

 

Tofu

40

275 g

należyta

Kukurydza

4

500 g ugotowanej

należyta

Ryż brązowy

5

400 g ugotowanej

znakomita

Ciecierzyca

22

115 g ugotowanej

należyta

Soczewica

28

85 g ugotowanej

należyta

 

 

 

 

Orzechy i ziarna

 

 

 

Słonecznik

15

185 g (kubek)

należyta

Dynia

21

75 g (pół kubka)

należyta

Nerkowce

12

115 g (kubek)

należyta

Migdały

13

115 g (kubek)

należyta

 

 

 

 

Jarzyny

 

 

 

Groszek (mrożony)

26

250 g (2 kubki)

należyta

Fasole

20

200 g (2 kubki)

należyta

Brokuły

50

40 g (pół kubka)

należyta

Szpinak

49

40 g (pół kubka)

należyta

 

 

 

 

Połączenia

 

 

 

Soczewica z ryżem

18

125 g suchej wagi

znakomita

Fasola z ryżem

15

125 g suchej wagi

znakomita

 

Published on WARTOŚCI ODŻYWCZE

Comment on this post